Descripción
Que es Creatina
La creatina es una sustancia química que se produce de forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos y también en el cerebro.
A menudo se encuentra en la dieta de carnes rojas y mariscos. La creatina también se puede producir en el laboratorio.
La creatina se usa más comúnmente para aumentar el rendimiento físico y la masa muscular en atletas y adultos mayores.
Existe cierta evidencia científica que respalda el uso de creatina para mejorar el rendimiento deportivo de personas jóvenes y sanas durante breves momentos de actividad de alta intensidad como esprintar.
Por esta razón, la creatina se usa ampliamente como suplemento dietético para mejorar la fuerza muscular y el rendimiento deportivo. En los Estados Unidos, la mayoría de los suplementos deportivos contienen creatina.
Entre las características de Creatina se encuentran
- La suplementación con creatina facilita la regeneración de este combustible escaso en el cuerpo, permitiéndote hacer algunas repeticiones más o usar un poco más de peso.
- Mejora el estado de ánimo cuando se agota mentalmente debido a la falta de sueño y reduce los síntomas de depresión.
- Aunque la creatina 90% se acumula en los músculos, también es importante en el cerebro y se ha demostrado que mejora las capacidades cognitivas en las personas mayores.
- En las personas mayores, también protege los músculos y los huesos.
- Mejora el control de la glucosa en personas diabéticas.
- La creatina mejorará tu rendimiento y composición corporal.
- Previene el desgaste muscular y la debilidad ósea en hombres y mujeres mayores.
Uso y aplicaciones de Creatina
Podría ayudar a mejorar la fuerza muscular en adultos mayores. Parece funcionar mejor cuando se la usa junto con el entrenamiento para aumentar la masa muscular.
Para mejorar el rendimiento deportivo de la gente joven y sana en los breves momentos de actividad de alta intensidad como la carrera de velocidad.
También para los síndromes cerebrales por deficiencia de creatina.
En enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
En insuficiencia cardíaca congestiva.
En depresión.
Diabetes.
Fibromialgia.
Enfermedad de Huntington.
Miopatías inflamatorias idiopáticas.
Enfermedad de Parkinson.
Enfermedades de los músculos y nervios.
Esclerosis múltiple, atrofia muscular, calambres musculares.
Problemas respiratorios en los bebés mientras duermen.
Traumatismo craneoencefálico.
Síndrome de Rett.
Atrofia giratoria.
Trastornos hereditarios sensoriales y del movimiento.
Esquizofrenia.
Rotura muscular de la columna.
Tipos de creatina
- Creatina monohidrato: la más estudiada y la más eficaz. Todos los demás se desarrollaron a partir de agregando alguna otra sustancia. La creatina monohidrato está compuesta por 88 ° de creatina y 12 ° de agua, sin otros aditivos.
- Es hidratante, reduce el daño celular y aumenta los niveles de creatina intramuscular.
- Gluconato de creatina: mezcla de creatina y glucosa, unión que facilita su absorción, ya que la glucosa se absorbe más rápidamente.
- Fosfocreatina Mezcla de creatina y fósforo en una proporción de 6238, buscando el potencial de su eficacia.
- Ayuda a desarrollar masa muscular, pero no se ha demostrado que sea superior al monohidrato.
- Krealkaline Creatine: Creatina más pura, con un pH ligeramente superior, generando así una mejor absorción, evitando también la generación de creatina en sí.
- Este método reduce el riesgo de problemas renales, mientras que al mismo tiempo provoca un mayor aumento de la energía y la potencia muscular con dosis más bajas.
- Malato de creatina: Mezcla de creatina y ácido málico, siendo soluble y permitiendo la mejora muscular sin alterar los niveles de grasa. Produce más energía que la creatina monohidrato.
- Éster etílico de creatina: mezcla de creatina y alcohol. Después de su absorción, se divide rápidamente en creatina y etanol, lo que permite una buena penetración en la membrana celular.
- Citrato de creatina: Mezcla de creatina y citrato. Se considera más soluble en agua y se absorbe fácilmente, lo que reduce los posibles problemas intestinales.
- Clorhidrato de creatina o HCl: Mezcla de creatina con ácido clorhídrico, que da lugar a una molécula estable y soluble. Es uno de los más recientes, pero también menos estudiado.
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